co do silowni

hej lee! niestety nie mogę tylko pomarzyć o morzu!!! co do treningów to jeśli mówimy o siłowni i od razu po siłowni idziesz np: na 40 minut aerobów lub 20min.interwału to ci się liczy jako jedna sesja treningowa,powiedzmy poranna a potem o ile jest moc wykonujesz jeszcze drugi trening wieczorem... chodziło mi o ogólny minimalny czas odpoczynku [...]

też się ciesze z takiej ilości węgli, bo lubię :-D blue_hope - ten mój MC to była pierwsza kompletnie nieudana próba! }:-( po pierwszym podejściu prawie kopnęłam sztangę i z fochem poszłam do kolejnego ćwiczenia @@-) wiem, że zdecydowanie jestem w stanie unieść więcej kg, kolejne podejście będzie już odważniejsze muszę właśnie koniecznie nagrać [...]

Podłączę się pod temat, bo również jestem początkujący i szukam dla siebie siłowni. Tereny jakie mnie interesują to Retkinia-Karolew, więc pod uwagę biorę Gym System (Agata), Nemesis II i Rytm. Atmosfera odpada ze względu na cenę, ja nie chciałbym przekraczać tych 100-110 zł. W Gym Systemie byłem kilka razy i siłownia dla mnie jak najbardziej na [...]

Co do węglowodanów: to po pierwsze niektórzy mogą wcinać od rana do późnej nocy węgle, ile wlezie i zatłuszczenie jest minimalne albo go nie ma. Zależy jaki metabolizm, treningi itd. Po treningu węglowodany i tak są transportowane bez pośrednictwa insuliny (tym bym się martwił, jeśli carbo czy inne węgle by były dostarczane w innych godzinach np. [...]

[...] komus z pasem L i bicem 45. Bo widzisz dla mnei to od 2 lat silka to dodatek do SW, dla Ciebie to wszystko, i jak widze zaawansowanych judokow czy zapasnikow ktorzy do silowni podchodza tak jak ja, jak do dodatku, to oni waza po 140 kg czesto , maja troche w pasie ale ich sila i spwanosc ogolna to cos o czym ty marzysz probujac podrapac sie [...]

Białko z wątróbki (podrobów ogólnie) ma podobno najwyższą wartość biologiczną. Właśnie spożyłem porcję tej wartości biologicznej i jest świetnie. Za szczawia też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz [...]

Dokładnie Doris! :D Ciężkie treningi,dokładać klamota,a nie się pierdołami przejmować %-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 2x10 60kg 1x10 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 3x8 30kg Przysiad 1x5 90kg 1x6 90kg 1x8 90kg I od dzisiaj dochodzą [...]

[...] zla, aczkolwiek troszke kuleje, przede wszystkim z posilku potreningowego wyrzuc tluszcze, w przedtreningowym rowniez nie powinno ich byc (chyba ze przerwa od posilku do silowni jest dosyc dluga- kolo 2-3h). Dodaj je do sniadnia/drugiego posilku i do bialka ktore jesz na noc, to spowolni jego wchlanianie. Margaryna out, zapomnij ze istnieje [...]

No nieeeeeeee ale dałam dzisiaj plame ... Ale po kolei. Dzisiejszy trening wg rozpiski - Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach 25kg x 12/ 30kg x 12/ 32,5 kg x 8 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg (sama sztanga) 12/10 powtórzeń 22,5 kg - 5 powtórzeń B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg x 10/ 28.5 kg x 10/ [...]

Venc - co do Kettli i Lafay'a razem to nie ma większego sensu, możesz robić kettle + bodyweight (np. pompki na trzech krzesłach, dipsy, podciąganie itp.). Ja też myślę o takim właśnie połączeniu, gdy przestane biegać takie uzupełnienie siłowni raz w tygodniu

no i trening jak napisales byl bardzo dobry ... davidoo co do tych zdjec to nie ma co przesadzac na silowni ktorej trenuje nie ma swiatla czesto zdjecia sie naswietlaja od swiatla dziennego, a co do treningu moze kiedys bedzie taka opcja kto wie uzupelnienie treningow z czwartu i piatku dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu [...]

[...] powiem Ci,ze na 1 miejscu jest sama wiedza. Z zakresu treningu,oraz odzywiania. Bez tego na sucho naprawde duzo nie zrobisz. Przez pierwsze pol roku cwiczen to co robilem na silowni to byl smiech. Ale skad mialem to wszystko wiedziec. Pozniej zaczolem sporo czytac trening. Tam poznalem pewne zasady. Jakis plan sobie rozpisalem i caly czas chodzac [...]

[...] konkurs... Tym razem bedzie to temat: - A co po siłowni? Czyli zycie prywatne, zainteresowania (oprocz siłki) itp najsilniejszych osob w polsce/swiecie lub - Trening na silowni przygotowujacy do konkurencji strongamn (wybrane cwiczenia, techniki cwiczen ktore moga byc przydatne w prawdziwym treningu strong) Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 [...]

nie zwracaj uwagi na hejterów i ciśnij jak tylko potrafisz i w granicach możliwości ;-) co do tych przysiadów --- byłeś na siłowni i zapomniałeś ich zrobić, więc dopiero po powrocie do domu je zrobiłeś? jak długo masz z tej siłowni do domu?

wiesz jestem w technikum i tak mi plan zasrali ze kończe lekcje o 15:15 prawie w każdy dzień... wracam do chaty jest 16 zjem obiad bije 17 :P wyjde z psami i już jest wieczór... zasrałem se 1'szy semestr wiec mam troche nauki.... czyli dopiro koło 19-20 mam juz z lekksza wolne... wkurzam sie o to że nie umiem wyćwiczyć klaty i pleców.... ręce [...]

Z różnych przyczyn nie poszłam dziś do siłowni. W zamian za to poszłam więc na basen, pierwszy raz od 3 miesięcy. Było ciężko, ale tego się spodziewałam. Szybko się zmęczyłam, już po rozgrzewce... Pod koniec bolały mnie mięśnie i głowa. Czułam zmęczenie mięśni, szczególnie ramion. Oprócz rozpływania i zakończenia, wszystko pływałam technicznie [...]

[...] przeskoczyl mi miesien padlem na kolana i przez trzy dni nie moglem sie normalnie ruszac w koncu przeszlo, ale nauczylo mnie to szacunku do tego cwiczenia p.s. cwiczysz na silowni wiec mozesz robic Windmilla rownież ze sztangami na dole, a nawet na gorze chyba jeszcze fajniej wyglada niz z kettlem tak samo Turkish Get Up :] Zmieniony przez - [...]

Nie pisze ostatnio, bo w sumie to nie robie juz tego planu zmienilem treningi, robie dluzsze przerwy i sprawdzam sobie maxy wczoraj bylem na silowni, sprawdzilem Pullupa i Martwy Martwy mialem zalożenie, żeby zrobic 2xBW czyli 160kg no i udalo sie bez problemu wiecej nie probowalem z kilku powodow: 160kg to było moje zalożenie minimum, troche sie [...]

Hejo! Przepraszam za brak wypisek, ale w piątek wróciłem do domu i starałem się spędzić jak najwięcej czasu z rodziną. Troszkę w tym czasie podjadłem, ale może za mocno nie uleje %-) Dziś niestety powrót do rzeczywistości. Pogoda w końcu się poprawiła i dziś trochę za mocno się ubrałem, dlatego non stop było mi gorąco :D A tak to dzień spokojny. [...]

Postaram się przyjąć taki rozkład i wyczyścić miskę jak najszybciej. Póki co (do przyszłego tygodnia) czeka mnie chyba rezygnacja z pieczywa, ale nie jadam go fanatycznie, więc mogę spróbować. Trening już wzięłam od instruktorki, ale, szczerze mówiąc, nie pytała mnie czy mam jakąkolwiek wadę postawy/cokolwiek. Wczoraj, kiedy go robiłam, nie [...]